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警惕最傷腸道的壞習慣

發布日期:2020-09-11
人體就像一個復雜的“社會網絡”,里面寄生著各種微生物,僅腸道中就有幾千種細菌,重達1.5公斤,總數比人體自身細胞還多10倍。這些細菌形成了一個小社會,作為消化、生長、免疫等生理機能的助手,與我們的身心健康息息相關細菌把人類看作一所房屋,它們不斷與我們溝通,確保自己不被趕走。
 
  腸道是人體“保護傘”,它的保護作用一旦失效,疾病也隨之而來。研究發現,包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

  我們每天攝入的營養,會被細菌“截留”一部分,供其生長、繁殖,同時產生很多代謝產物,其中一些是人體不能或很少合成的有益物質。比如,丁酸鹽就是腸道上皮細胞定期脫落過程的必需能量物質。

  研究發現,腸道內的微生物還與自閉癥、抑郁、焦慮等有關,迷走神經可能在其中發揮作用。腸道神經系統又被稱為第二大腦,指揮腸道分泌多種激素,比如控制情緒的5-羥色胺就有95%來自腸道細胞。研究發現,便秘的人往往會有頭痛、抑郁、脾氣暴躁等表現。

  腸道菌群就像人體內的原始森林,可很多人體內的“微生物森林”已經被破壞得面目全非。下面5種壞習慣對腸道的傷害最大,我們要多加小心。

  吃得太油膩

  長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少,腸道產生的毒素增加,保護能力下降,形象地說就是“腸子漏了”。此時,人體免疫系統就會介入,身體開始“發炎”。這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積,首先表現出來的癥狀就是肥胖,進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變,增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌癥等患病風險。

  濫用抗生素

  研究發現,濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復??股卦跉⑺缐募毦耐瑫r,也對好細菌造成致命打擊,腸道的保護屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

  節食減肥

  現在很多人通過少吃飯,甚至過度節食來減肥。調查顯示,80%的減肥者經歷過便秘,他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的,最常見的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化功能紊亂,而且,如果腸道內沒有足夠的食物殘渣,特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動,易導致便秘。

  亂補保健品

  面對琳瑯滿目的保健品,有些人圖方便,希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。專家認為,要想保持健康,我們體內需要多種有益菌,而且數量也要足夠多,但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌,如果長期使用單一的益生元,會令腸道“微生物森林”結構單一化,不利于長期健康。

  缺乏運動

  研究顯示,缺乏運動引發的腸道菌群失調,可能導致代謝性疾病和肥胖。

  如何打贏腸道保衛戰

  有益菌和有害菌在腸道里進行著曠日持久的“戰爭”,要想幫助有益菌獲勝,維護腸道健康,需要通過飲食、調節菌群的藥物或補充益生菌等方法,把菌群調整到最佳狀態。

來源:網絡


 
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